谁来拯救我们的睡眠

来源:万博manbetx客户端   发布时间:2020-11-05   点击量:

据央视财经报道:目前全国有超3亿人存在睡眠障碍,其中四分之三在晚上11点以后入睡,三分之一要熬到凌晨1点以后入睡,而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中,13岁到17岁的孩子占比高达89.5%。
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中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示,62.9%的青少年每天睡眠不足8小时,13岁至17岁的青少年每天睡眠时长因各种作业严重缩短,青少年儿童普遍缺乏睡眠。睡眠状况较差的青少年儿童中,有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等;睡眠状况优良的孩子中,仅有7.4%的人睡前会接触电子产品,有34.2%的人会选择看书学习;睡眠状况较好的孩子作业时长多为2到3小时,睡眠状况较差的孩子作业时长集中在4到6小时。
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专家表示,睡眠好的孩子往往效率高,作业用时少;睡眠不好的孩子,更容易出现注意力不集中、记忆力变差、易冲动、发脾气等。长期睡眠不足,不仅增加青少年的精神压力,还可能引发失眠症。
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调查数据显示,包括青少年群体在内,失眠已经成为几乎涵盖所有年龄段人群的现代都市病,给越来越多的人带来困扰。
睡眠与人的健康息息相关
睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能,对人体必不可少。
睡不好会严重影响健康状况,会造成人体激素分泌的改变或紊乱,降低代谢率,甚至会严重损害大脑额叶的活动,增加焦虑、抑郁、高血压、糖尿病、脑卒中、心脏病以及肥胖等疾病风险。
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“累了睡一觉就好。”日常生活中这一通俗认识背后隐含的是睡眠最显而易见的功能——维持精神状态,调节机体代谢以保存能量,这也是每个个体可以亲身感受到的高质量睡眠所带来的积极作用。
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生物学家、神经科学家经过各类睡眠研究,发现睡眠能够帮助机体抗氧化,提供对机体氧化损伤的修复,抗衰老。此外,通过研究睡眠对记忆的作用,研究者发现睡眠中的快速动眼期(REM)可以巩固个体的程序性记忆,提高记忆表现。就像我们每天洗澡洗脸刷牙来保持清洁健康一样,睡眠可以高效清除脑内代谢废物以恢复活力。
 
如何科学合理地睡眠
 
我们到底要如何才能获得良好的睡眠质量呢?
 
第一个重要选项就是:入睡前远离手机!
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取得良好睡眠质量的入睡时间是晚上9点至11点,在这期间,人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,利于人们转入慢波睡眠。所以上床就睡觉吧,别在床上玩手机了。
第二个重要选项是:尽量不要熬夜!
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最佳睡眠时间段为晚上11点至次日6点,其中,晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间,此时是肾脏、肝脏的排毒时间,必须要在人熟睡中才能进行。若长期错过这段黄金睡眠时间,身体会堆积大量毒素,内分泌会紊乱,免疫会下降,引起各类疾病。为了你的身体和寿命,别再经常熬夜了。
 
第三个重要选项是:保持足够的睡眠时长!
 
一般成年人的最佳睡眠时长为8小时左右,睡眠太多或太少都会导致日后大脑衰老提前4-7年。
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60岁以上的老人,至少应保证5.5-7小时的睡眠;30-60岁的成年人,男性至少保证6.29小时的睡眠,女性至少7.5小时;13-29岁的青年人,每天至少睡8小时;4-12岁的儿童每天至少睡10-12小时。
当然睡眠时长因人而异,有的人睡眠质量较高,也许可以比别人睡得少一些。
 
谁来帮助我们克服睡眠障碍
 
合理、规律地睡眠说起来容易,靠自主意志做起来确实很难。选择什么样手段助眠非常重要。
先说助眠类药品,的确见效快,但有一定的副作用,必须遵医嘱服用。而且现代人健康意识越来越强,是药三分毒,真没煎熬到一定程度,多数人不会选择吃药。
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互联网电商确实给我们带来了很多便利,但也带来了很多困惑。搜索引擎、电商平台上五花八门的助眠类商品让人眼花缭乱:口服的有睡眠片、睡眠软糖、睡眠水、睡眠冲剂、睡眠糖浆、安神补脑液等等;外用的有蒸汽眼罩、耳塞、睡眠枕、睡眠手环、助眠香薰、助睡精油、睡眠膏等等。但这些产品的真实效果,仅靠售后评论实在无法判断。很多商品的功能、成分含量只是理论数值。
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相比较而言,安全、无创的物理治疗手段更接地气,更被消费者接受。足浴、汗蒸、按摩坚持一段时间,可能对一些轻度失眠的人有帮助。但是彻底解决睡眠障碍问题,还是要借助一些先进的物理治疗干预技术和设备,让科技赋能好睡眠。
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国内最新研发的功能医学睡眠监测干预系统,采用微感知系统非接触式检测人体心率、呼吸率、入睡时长、睡眠时长、呼吸暂停次数、深睡时长、浅睡时长、离床次数、翻身次数,评估睡眠质量。
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在评估的同时,系统可以模拟入眠过程中脑电规律,通过外界脉冲磁场耦合人脑,在脑内形成感应电流,触发主动睡眠中枢,使其与该脉冲磁场谐振,引起神经冲动和组织细胞的增殖反应,主动向网状系统传递信息,随着刺激磁场由模拟清醒松弛时脑电节律逐步向模拟慢波睡眠脑电节律过渡,神经元的兴奋程度逐渐降低,抑制占主导地位,起到促进睡眠、干预睡眠障碍的作用。

医学科技设备可以帮助我们战胜睡眠障碍,健康作息习惯的养成更是长期延续疗效的保证。改变睡眠认知和行为,建立良好的睡眠习惯,才能延续我们的睡眠健康和身心和谐。
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